Oči sú zďaleka najdôležitejším zmyslovým orgánom človeka. Príliš často im však nevenujeme takú pozornosť, akú by si zaslúžili – napríklad, keď to fyzicky či psychicky preháňame, často zapríčinené permanentnou prácou na obrazovke alebo neustálym pohľadom na smartfón.
Kedy sa prejaví slabý zrak?
Najneskôr od druhej polovice života sa zrak začína zhoršovať, najmä ak trávite veľa času pred televíziou, počítačom alebo displejom smartfónu. To je presne dôvod, prečo stále viac mladých ľudí bojuje so slabým zrakom. Z dlhodobého hľadiska to vedie k nadmernému namáhaniu citlivých a jemných svalov oka. S niekoľkými tipmi a trikmi však dokážete udržať vaše oči správne fungujúce po dlhú dobu.
Aké sú výhody očných cvičení?
Dá sa predpokladať, že princíp „tréningu“ funguje rovnako dobre s našimi očnými svalmi ako so všetkými ostatnými svalovými skupinami v tele. Cielené cvičenia pre oči môžu pomôcť zabrániť slabému zraku alebo obmedziť progresiu existujúceho poškodenia zraku. Hlavná vec je vykonávať cvičenia pravidelne. Ľudia s krátkozrakosťou alebo ďalekozrakosťou, ktorí na ňu prisahajú, určite hlásia že majú ostrejší alebo jasnejší zrak. Cviky sú účinné aj proti škúleniu, pretože sa uvoľňujú očné svaly a zlepšuje sa krvný obeh, ktorý stabilizuje pohľad. Okrem toho sa riziko predčasného poškodenia zraku súvisiaceho s vekom znižuje pri očných svaloch, ktoré sú dobre zásobené krvou.
Čo milujú naše oči
Väčšina nasledujúcich rituálov nezaberie viac ako pár minút.
Dajte si pauzu
Aby ste si zlepšili zrak, je dôležité dať očiam medzitým malé prestávky, aby zostali efektívne. Palming pomáha:
- Trite si dlane o seba, aby sa viditeľne zahriali
- Položte dlane na zatvorené oči
- Všimnete si, že vaše zrakové bunky sa postupne uvoľnia, na chvíľu vypnú a rozleje sa príjemný a hrejivý pocit
Počas pekných dní môžete využiť aj prirodzenú silu svetla. Stačí byť niekoľko minút so zatvorenými očami a otočenými k slnku. Hrejivé svetelné efekty, ktoré zasiahnu vaše oči, sú celkom liečivé a môžu pomôcť zmierniť škody na zraku. Dôležité je len to, aby ste mali zatvorené oči a ideálne na to využili ranné alebo večerné hodiny.
Cvičte očnú jogu
Očná joga, je metóda na zlepšenie a posilnenie zraku. Tak ako na joge naťahujete a rozťahujete telo do všetkých strán, pohybujete aj očnými bulvami do čo najviac smerov. Hore a dole, doľava a doprava, krúživými pohybmi. Je len na vás, či budete mať oči otvorené alebo zatvorené. Všimnete si, že už po niekoľkých cvičeniach sa vaša koordinácia a rozsah pohybu zlepší a vaše zorné pole sa rozšíri. Len tri minúty denne stačia na to, aby unavené oči boli čulejšie a aby sa zlepšil ich krvný obeh. Očná joga zmierňuje suchosť a začervenanie
Ostrite zrak na predmety
Vedomým zameraním na nejaký predmet môžete preukázateľne posilniť, zlepšiť a trénovať svoj zrak. Krása je v tom, že nepotrebujete stroj na cvičenie, len palec. Jednoducho posuňte natiahnutý palec – začnite na špičke nosa – pomaly preč od nosa, až kým nebude vaša ruka úplne natiahnutá, a potom znova späť. Zameranie vždy zostáva na palci. Pri pravidelnom používaní sa zlepšuje pohyblivosť očí.
Dostatok spánku
Spánok je ako dovolenka pre unavené oči, najmä keď sú na konci dlhého dňa suché. Keď spíte, dávate svojim očiam čas na relaxáciu a zvlhčenie. Fázy spánku, ktoré sú príliš krátke, narúšajú molekulárnu zmes slznej tekutiny. To dráždi a poškodzuje rohovku. Je to viditeľné nielen na suchých a začervenaných očiach, ale môže to tiež čoraz viac zhoršovať zrakovú ostrosť.
Pravidelne žmurkajte
Žmurkaním si chránite oči pred vonkajšími vplyvmi a umožňujete neustále obnovovanie slzného filmu.
Udržujte vzdialenosť od obrazovky
Celý pracovný deň strávený za počítačom pred obrazovkou nie je badateľný len na napätých svaloch ramien, ale čoraz viac škodí aj zraku. Žiaľ, aj po práci sa čas pred obrazovkou väčšinou predlžuje – či už na mobile alebo večer pohodlne pri televízii. Ak máte prácu pri stole, kde trávite väčšinu času pred počítačom, doprajte svojim očiam prestávku každých 90 minút a minimálnu vzdialenosť medzi očami a obrazovkou asi 45 až 60 centimetrov.
Ďalej chráni vaše oči, ak trochu stlmíte jas obrazovky a tiež použijete okuliare s filtrom modrého svetla, aj keď netrpíte ametropiou.
Posilnite si zrak výživou
Hlavnou vecou pre posilnenie zraku je vyvážená strava. K zdraviu očí výrazne prispievajú predovšetkým živiny, vitamíny a sekundárne rastlinné látky obsiahnuté v ovocí a zelenine. Najmä voľné radikály môžu dlhodobo zhoršovať zrak. Z tohto dôvodu sú takzvané antioxidanty nevyhnutné pre diétu šetrnú k očiam.
Antioxidanty sú veľkou skupinou špecifických vitamínov, minerálov a iných mikroživín. Tam, kde sa nachádza väčšina fotoreceptorových buniek – v makule – sa oko spolieha na dva špeciálne antioxidanty, ktoré by v jedálničku nemali chýbať: luteín a zeaxantín – dva mimoriadne dôležité lapače voľných radikálov!
- Luteín sa nachádza predovšetkým v špenáte, petržlene a keli, ako aj v hrášku. ·
- Zeaxantín sa nachádza vo veľkých množstvách v tropickej papáje, ale významné množstvá sa nachádzajú aj v kukurici, červenej paprike, tekvici a vaječnom žĺtku.
Okrem luteínu a zeaxantínu, ktoré sa prirodzene vyskytujú ako sekundárne rastlinné látky, sú súčasťou antioxidačného tímu aj vitamíny C a E. Okrem toho rôzne vitamíny B prispievajú k normálnej funkcii zrakového nervu. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú aj v zmyslových bunkách očí a pomáhajú udržiavať normálne videnie – rovnako ako vitamín A. Ten sa často označuje ako očný vitamín a nachádza sa v mrkve, zelenej listovej zelenine, paprike, mliečnych výrobkoch a vnútornosti, ako je pečeň.
Okrem toho stopový prvok zinok chráni bunky očí pred oxidačným stresom. Mäso, syry, vajcia a celozrnné výrobky, ako aj strukoviny dodávajú očiam koncentrovanú silu zinku.
Mrkva sa často odporúča ako zázračná zbraň. Bohužiaľ je to pravda len čiastočne. Mrkva obsahuje veľa karotenoidov – prekurzora vitamínu A, ktorý prispieva k zdraviu očí ,ale aj keď ho skonzumujete kilogramy, existujúce poškodenie zraku neodstránite. Jej pokožka skôr získava oranžový odtieň.
Tip Vitariána
Zahrajte si hru alebo šport, pri ktorom sú oči v stálom pohybe, kedy sledujú napríklad letiaci predmet. Príkladom je bedminton, stolný tenis, volejbal, softbal, tenis a ďalšie.
Keď idete dlho v aute tak skúste zaostrovať striedavo na palubnú dosku, na auto pred vami, na značku auta pred vami, na oproti idúce auto a na okolitú prírodu.
Každé ráno si ešte v posteli spravte očnú jogu s vykresľovaním čo najrôznorodejších geometrických tvarov.
