Noc čo noc meníte prepotenú nočnú košeľu a vaša nálada kolíše ako na hojdačke? Túžite dostať menopauzu pod kontrolu, ale syntetické hormóny odmietate. Aj naše staré mamy chápali, že nepohodlie počas menopauzy je dočasné a pomáhali si bylinkami.
Máte ju?
Klimaktérium sprevádzajú vegetatívne ťažkosti. Pokles produkcie estrogénov ovplyvňuje prednú časť hypotalamu, kde sa nachádza centrum termoregulácie. Návaly tepla a potenie, najmä v noci, sú najtypickejším príznakom estrogénneho deficitu. Prichádzajú náhle, trvajú sekundy až tridsať minút. Môžu vám robiť spoločnosť niekoľko mesiacov až rokov, niekedy sa k nim pridajú bolesti hlavy alebo búšenie srdca. Potrápiť vás môže bolesť kĺbov, závrate, zmeny nálady, nižšia výkonnosť, podráždenosť, nespavosť, únava, nevoľnosť, citlivosť a bolestivosť prsníkov. Vaječníky znižujú aj produkciu testosterónu, ktorý ovplyvňuje sexuálnu túžbu.
Príznaky menopauzy
- návaly
- bolesť hlavy
- zmeny nálady
- búšenie srdca
- priberanie
- nespavosť
- nevoľnosť
- strata libida
Potrápiť vás môže vypadávanie vlasov, lámanie nechtov, priberanie, najmä na bruchu. Môžete mať problémy so syndrómom suchého oka, s krvácajúcimi ďasnami a so suchou sliznicou nosa. Ubúda ochlpenie. Aj pokožka na tvári stráca pružnosť a jasné kontúry, pribúdajú vrásky.
Metabolický estrogéndeficitný syndróm upozorňuje na seba osteoporózou a aterosklerózou, hrozí aj ischemická choroba srdca. Ubúda svalová hmota. Znižuje sa bazálny metabolizmus, pokojová spotreba energie. Spomalený metabolizmus má často na svedomí zápchu.
Surová strava pomáha
Najlepším ukazovateľom veku, v ktorom k vám menopauza príde, sú vaše gény. Kedy mala vaša mama menopauzu? To platí zhruba aj pre vás. No nemusí, ak ste sa rozhodli pre surovú stravu.
Príbehy zozbierané počas niekoľkých rokov naznačujú, že tie ženy, ktoré jedia surové, živé potraviny, môžu mať kratšiu menopauzu s menej závažnými príznakmi. Annette Larkinsová v knihe Živá strava od Susan Shrenkovej hovorí o tom, že šesť rokov po prechode na 100% raw nemala tri mesiace menštruáciu. Domnievala sa, že je tehotná, no gynekológ jej oznámil, že je v menopauze. Nemala nijaké príznaky, žiadne kilá navyše, nepoznala výkyvy nálad, nespavosť, nočné potenie alebo výpadky pamäte, netušila, čo sú to návaly. Pri prechode na surovú stravu si pochvaľovala, že jej prešli silné menštruačné kŕče, ktoré mala pri varenej a dlhé roky pri vegetariánskej strave.
Ďalšia vegánka Roe Gallo v knihe Perfektné telo takisto uvádza, že cez menopauzu prešla bez akýchkoľvek príznakov. Hoci to nemusí platiť pre každého, vlastne pre každú, väčšina žien - vegánok, ktoré konzumujú surovú stravu, má podobné skúsenosti. Ak sa dáte na surovú stravu po menopauze, môže sa stať, že sa vrátite o niekoľko rokov späť. Mnohým ženám sa znovu začne menštruácia, aspoň na krátku dobu.
Ako fungujú fytoestrogény?
Ak chcete dostať menopauzu pod kontrolu, pomôcť vám môžu fytoestrogény. Sú to prírodné rastlinné látky, izoflavóny. Majú chemickú štruktúru, ktorá je podobná hormónu estrogén v ľudskom tele. Fytoestrogény sú súčasťou prirodzeného obranného systému rastlín. Ich primárnou funkciou je ochrana rastlín pred škodlivými hubami. Okrem toho, že v ľudskom tele sa viažu na estrogénové receptory, zároveň majú antioxidačný a protizápalový účinok. Aj keď sója je pravdepodobne ich najbohatším zdrojom, nachádzajú sa aj vo fazuli, v orechoch, semenách ľanu a konope, a v niektorých bylinách. Hladinu estrogénu zvyšujú aj potraviny s obsahom bóru – jablká, orechy, hrušky, hrozno, broskyne, mandle, med, hrach a šošovica.
Ak siahnete po bylinkách a semienkach, účinok očakávajte po dvoch až troch týždňoch. Pozor! Liečivé rastliny majú aj vedľajšie účinky, ich účinok sa môže navzájom ovplyvňovať s inými bylinkami a liekmi, ktoré užívate.
Dioskórea huňatá
Má antioxidačné schopnosti a znižuje riziko vzniku aterosklerózy a osteoporózy. Pozitívne ovplyvňuje pamäť a koncentráciu, tiež hormonálnu rovnováhu a syntézu progesterónu.
Ďatelina lúčna
Je jedným z najbohatších zdrojov rastlinných estrogénov s antidepresívnym účinkom. Zmierňuje návaly tepla, potenie a poruchy spánku. Ďatelina obsahuje vitamín E a silice s dezinfekčnými účinkami. Obsahuje triesloviny, ktoré vytvárajú na slizniciach ochranný film a bránia prenikaniu škodlivín.
Ľubovník bodkovaný
Ak máte depresiu, úzkosti, strach alebo trpíte nespavosťou, siahnite po ľubovníku. Prírodné antidepresívum zároveň zlepšuje krvný obeh. Počas jeho užívania si odpustite opaľovanie na slnku aj solárium. Keďže zvyšuje citlivosť na slnko, hrozia vám pigmentové škvrny.
Ploštičník strapcovitý
Ovplyvňuje funkciu endokrinných žliaz, a tým pomáha navodiť hormonálnu rovnováhu v organizme. Znižuje hladinu luteinizačného hormónu, ktorý prispieva k návalom tepla, nočnému poteniu a pošvovej atrofii. Reguluje produkciu dopamínu v mozgu, čím pozitívne ovplyvňuje psychiku. Zlepšuje vstrebávanie vápnika v tele a spomaľuje osteoporózu. Pozor! Pri užívaní ploštičníka sa častejšie vyskytuje poškodenie pečene – hepatopatia.
Pupalka dvojročná
Najlepší je olej zo semien. Obsahuje nenasýtené mastné kyseliny, najmä kyselinu gama-linolenovú, ktorú si váš organizmus nedokáže vytvoriť, a ktorá syntetizuje prostaglandíny. Bránia zadržiavaniu sodíka a vody v tele, pozitívne ovplyvňujú kardiovaskulárny, tráviaci, dýchací a imunitný systém. Pomôže vám pri nadúvaní a zápche, posilní vlay a nechty a zrýchli metabolizmus tukov.
Šalvia lekárska
Pomôže vám proti poteniu a návalom. Pomáha pri kvasinkových infekciách a zápaloch. Podporuje metabolizmus.
Vitex jahňací
Tlmí produkciu prolaktínu, pomáha pri bolestiach prsníkov a zlepšuje náladu.
Konopné semienka
Obsahujú gama-linolenovú kyselinu, ktorá je dôležitá pri udržaní hormonálnej rovnováhy, chráni telo pred infarktom a zvýšenou telesnou hmotnosťou.
Ľanové semienka
Sú nabité omega-3 mastnými kyselinami, vitamínmi a minerálnymi látkami, ale obsahujú tiež fytoestrogény a vlákninu. Pomáhajú pri návaloch, zlepšia vám trávenie aj pleť.
Tekvicové jadierka
Sú zdrojom tryptofanu, aminokyseliny, ktorá má vplyv na hladinu serotonínu, čo priaznivo ovplyvňuje náladu.
Tip Vitariána
Opatrne pri bylinných kapsuliach – môžu byť vyrobené zo želatíny, ktorá je produktom bitúnkov zo zvieracích kopýt. Siahnite radšej po tinktúre a môžete si byť istá, že bude 100% raw. Nepríjemných symptómov menopauzy vás môže zbaviť aj infrasauna a hormonálna joga.
